Tässä aloittelijoille tarkoitetussa artikkelissa haluaisimme puhua yhdestä fyysisen harjoittelun menetelmästä, jonka mielestämme pitäisi olla olennainen osa kaikkea toimintaa. Periaatteessa sitä käytetään jo niin monessa paikassa tavalla tai toisella, mutta tämä materiaali voi auttaa katsomaan tätä lähestymistapaa tietoisemmin - ja siten parantamaan harjoittelua.
Menetelmä itsessään on äärimmäisen yksinkertainen (ja siksi tehokas) - se on teknisten elementtien toteuttaminen painoilla. Loppujen lopuksi suurin voima liikkeessä saavutetaan juuri siinä asennossa, jossa harjoittelit sitä. On olemassa yleisiä perusmenetelmiä, kuten tahattomia nostoja tai kahvakuulien nykäyksiä, mutta nyt puhumme kapeammasta, erityisestä lähestymistavasta. Sitä käytettiin myös koulutettaessa legioonalaisia Muinaisessa Roomassa (ja luultavasti jopa aikaisemmin) - nuorten koulutusmiekat olivat kaksi kertaa raskaampia kuin taistelumiekat. Vuosien työskentelyn jälkeen tällaisella miekalla taisteluaseiden käyttäminen oli luultavasti paljon helpompaa. Periaatteessa jokainen, myös ne, jotka eivät ole koskaan tehneet mitään, on kokenut jotain tällaista ainakin kerran - kun laitat kevään kengät jalkaan raskaiden talvikenkien jälkeen, tuntuu heti, että kävely on helpottanut.
Tiedetään myös, että kuuluisa ranskalainen ritari Busico käytti samanlaista menetelmää 1400 -luvulla. Hänen lähestymistapansa oli äärimmäisen yksinkertainen - hän suoritti erilaisia "sovellettuja" liikkeitä pukeutuneena haarniskoihin - ei turnaushaarniskaa, vaan taistelupanssaria, joka itse asiassa antaa melko suuren (riittävän) liikkumisvapauden. (Muuten se ei voisi olla, eikä ole järkevää pitää esi -isiä typerämpinä kuin he itse - he tekivät sen, mikä oli tarpeen selviytyäkseen omalla ajallaan ja paikkakunnallaan - tämän pitäisi olla lähtökohta.)
Joten: Busiko kiipesi taisteluvälineissä, joiden paino oli noin 25-30 kg, kiipesi linnoituksen seinälle a la kiipeilijä, kiipesi portaiden portaita käsiinsä, pilkoi puita tuntikausia, harjoitti vasaralla, hyppäsi hevosen selkään ja hyppäsi; juoksi ja käveli kaukaa (harjoittaakseen sydän- ja verisuonijärjestelmää ja kestävyyttä). Tämän seurauksena hänen oli erittäin vaikea löytää vastustajia.
Tämä ei tietenkään ole juuri se menetelmä, jota kuvaamme - "muinaisen" menetelmän mukaan Busiko käyttäisi panssaria kaksi kertaa raskaampaa kuin todellinen, ja sitten tällaisen koulutuksen jälkeen tavallinen panssari ei olisi hänelle raskaampaa kuin vaatteita, ja hän pystyi luultavasti tekemään siitä kuperkeikkauksen. Mutta jälleen kerran lähdemme riittävyyden periaatteesta - jos hän tälläkin lähestymistavalla oli käytännössä voittamaton, miksi hänen pitäisi yrittää enemmän?
Nykyään tätä menetelmää käytetään kaikkialla - myös yleisurheilussa, erityisesti juoksussa. Esimerkiksi juoksu hihnalla taskussa. Luonnollisesti juokseminen ilman vyötä on helpompaa ja nopeampaa. Taistelulajeissa käytetään laajalti erilaisia painotusmateriaaleja - liivit, käsien ja jalkojen painot, joilla on säädettävä paino, jotka ovat pääsääntöisesti tarranauhoja ja niin edelleen.
Toinen tällaisen työn alalaji on työ kumivaljailla, jota käytetään myös taistelulajeissa (erityisesti painissa). Yleensä kumi jäljittelee vastustajan vastusta tai massaa, mutta vetovoimaa voidaan käyttää myös tehostamaan toimintaasi - jopa rugbyssä. Esimerkiksi sinun täytyy pystyä juoksemaan nopeasti sivuttain kiertääksesi vastustajia kentällä. Harjoittelemalla kumilla (kuten videolla) voit saavuttaa hämmästyttävän nopeuden tässä liikkeessä.
Näin voit työskennellä minkä tahansa liikkeen kanssa, jota tarvitset elämään tai urheiluun. On tarpeen analysoida haluttu liike (tekninen elementti), laittaa se hyllyille ja koota harjoitukset painojen (tai ponnistelujen) avulla.
Siirrytään liikkeisiin, jotka simuloivat aseita. Tätä käytetään usein vanhassa hyvässä nyrkkeilyssä - puhaltaa ilmaan käsipainoilla tai vahvikkeilla käsissä. Mutta tässä puhumme edelleen aseita jäljittelevistä kuorista, enemmän sovelletusta tekniikasta. Vaikka, kuten tiedätte, monet aseettomat tekniikat edustavat samaa liikettä kuin aseilla, samaa liikerataa pitkin, mutta iskun antaa mikä tahansa käden osa. Esimerkiksi isku ylhäältä alas nyrkin reunaan nenän silmään tai solisluuhun - alun perin se oli isku vasaralla, kirveellä tai mailalla. Sama aikido on monella tapaa kendo, mutta ilman miekkaa kädessä. Siksi harjoittelemalla liikkeitä aseella (tai sen massamittaisella jäljitelmällä) tapamme kaksi lintua yhdellä iskulla-harjoittelemme sekä teknisiä elementtejä aseilla että sovellettuja / urheilutekniikoita itsepuolustukseen / taisteluihin. Eikä vain, josta keskustellaan alla.
Eli kun harjoitellaan vasaralla tai mailalla, kehitämme samanaikaisesti iskun nyrkin reunalla ylhäältä alas. On olemassa versio, jonka mukaan työtaidot auttoivat eilisiä talonpojaja hallitsemaan käsikäden taistelua: viljan puinti viipaleella tai puun hakkaus on sama isku nyrkin reunalla ylhäältä alas; haarukan taito - pistinlakko; leikkuu - vartalon siirtäminen ja pyöriminen vahvempia iskuja varten jne. Kuuluisa nyrkkeilijä Konstantin Tszyu muistutti, että kuuluisien lyhyiden sivuttaisvalmentajien kehittämiseksi valmentaja pakotti hänet poraamaan reikiä jäähän kääntyvällä - tämän liikkeen rataa pitkin sama koukku.
On järkevää aloittaa tällaiset harjoitukset pienillä painoilla (500 grammaa), jotta nivelsiteet ja nivelet eivät vahingoitu. Edellä mainittujen nivelsiteiden ja nivelten vahvistamisen jälkeen (noin kuukauden tai kahden kuluttua) alamme vähitellen lisätä painoa. Tässä on oltava erittäin varovainen, koska nivelsiteet paranevat kauemmin kuin lihakset, joten kiire ei ole. Pienimmän epämukavuuden, kipuaistion aikana sinun on alennettava taakan painoa ja työskenneltävä sen kanssa jo, kunnes nivelsiteet vahvistuvat luotettavasti, tai jopa lopettaa harjoittelun väliaikaisesti, kunnes kipuaunnot ohitetaan. Jos työskentelet fanatismilla, voit tuoda itsellesi vain haittaa, mikä tulee kummittelemaan vanhoissa nivelongelmissa. Nämä harjoitukset ovat päinvastoin hyödyllisiä juuri siksi, että toisin kuin perinteiset, ne vahvistavat niveliä ja nivelsiteitä. Tämä on erittäin tärkeä asia, koska nykyaikaiset ihmiset uskovat usein, että on välttämätöntä harjoittaa vain lihasten vahvistamista (lisäksi itse asiassa ne vahvistetaan erikseen eikä kokonaisuutena), unohtamatta nivelsiteet, jänteet ja fascia, jotka kykenevät myös antamaan voimaa ja voimaa … Nivelsiteet ja sidekudokset kestävät enemmän aikaa ja huolellinen, järjestelmällinen lähestymistapa, mutta toisin kuin lihakset, niiden avulla he voivat ylläpitää kuntoaan aikuisena, ja niiden voima katoaa paljon hitaammin kuin lihasvoima. Mikä on käytännöllisempää, koska jopa kuukauden tauko luokissa vaikuttaa negatiivisesti lihasvoimaan ja lihasten nopeuteen. On olemassa kokonaisia kouluja ja tyylejä, joissa jännerakenne kehittyy järjestelmällisesti. Muuten, monissa perinteisissä itämaisissa taistelulajeissa aseiden käyttöä käytetään laajalti - ja se on hyödyllistä nykyaikaiselle ihmiselle sekä nivelsiteiden ja jänteiden vahvistamisen että kadun itsepuolustuksen kannalta - on silti parempi taistella ei paljain käsin, mutta minkä tahansa esineen avulla, vähän kuin ase. On olemassa myös länsimaisia historiallisen miekkailukouluja, joiden tekniikoita voidaan pitää soveltuvina (miekan tai sapelin tekniikan asettaminen keppiin).
Mitä sinun pitäisi käyttää työhösi? Mitä tahansa, mitä tahansa on käsillä. Tärkeintä on, että niiden tulisi olla suunnilleen saman massaisia esineitä (yleensä työ tehdään molemmin käsin kerralla, mikä vaikuttaa myös myönteisesti koordinaatioon). Vähintään pullo vettä (kuten vankiloissa) tai kaksi viimeistelyvarustetta. Jos sinulla on valinnanvaraa ja mahdollisuuksia, voit aloittaa sellaisella perinteisellä ammuksella kuin puiset nuuskat - alun perin mustaa pidettiin myös valtavana aseena. Voit olla fiksu ja leikata mailat itse - pituus on noin 50-70 cm (mutta nivelten vahvistamisen jälkeen). Voit myös aloittaa tikulla (jos liitokset ovat hauraita).
Muuten, Intiassa, suuret nuijakas käytetään tähän päivään - jotkut heistä painavat 16 kg. Mutta tässä ovat tarpeen kompensoida alaselän kompensointia, ja onko peli kynttilän arvoinen - jokainen päättää itse. Periaatteessa 5-7 kg riittää vahvistamiseen. Se on yksi asia, kun soturi, jonka tavoitteena oli voittaa taistelussa, harjoitteli nuudeli -nuuskan kanssa, ja toinen, kun moderni mies, joka harjoittaa "itseään", tekee sen. Tarvitseeko hän tällaista massaa? Mitä hän antaa ja mitä hän ottaa (terveyden kannalta)?
Jatkossa voit mennä töihin miekkaa jäljittelevän varren kanssa. Voit myös poimia eripainoisia lautoja tai "säätää" itse leikkaamalla romun palasiksi. Tietenkin nivelsiteet ja nivelet pitäisi jo vahvistaa tähän mennessä. Ja voit jatkaa yhteistyötä klubien kanssa - tämä on maku- ja valintakysymys. Voit yhdistää työn klubien ja lautojen kanssa. Kaikki riippuu haluistasi ja kyvyistäsi. Parityö esineiden (kuorien) kanssa vaikuttaa myönteisesti koordinaatioon, fyysiseen kuntoon ja terveyteen - vaikka se olisi vain tikkuja.
Kun olet työskennellyt painojen kanssa, suorita samat elementit ilmassa tai ammuksessa (pussi, makiwara, tassut) liiallisen orjuuden välttämiseksi. Yleensä mailan / lautanen kanssa työskentely tarjoaa jo voimaa ilman puristuksia, mikä on ehdottoman välttämätöntä nopeiden ja terävien iskujen yhteydessä. Suorita ristiselän / nivelen kompensointiharjoituksia tarpeen mukaan.
Selvyyden vuoksi annamme esimerkin harjoittelusta (ehkä itseopiskelu kotona) 16 kg: n painon ja 5-7 kg: n nuottien läsnä ollessa. Harjoitukset kannattaa suorittaa voimatyön jälkeen, koska nämä harjoitukset on tarkoitettu sekä fyysisen kunnon parantamiseen että tekniikan kehittämiseen. Ja tekniikka on paremmin hallittu väsymyksen taustalla.
- Mahi (kahdeksan) kahvakuula.
Pidämme kahvakuulaa molemmin käsin. Aloitamme heilutuksia - vasemmalta lonkasta oikeaan olkapäähän, nostamalla kahvakuula pään tason yläpuolelle. Sitten oikeasta reidestä vasempaan olkapäähän. 8 kertaa kumpaankin suuntaan.
Tämä liike on hyödyllinen vahvistettaessa ylä- ja alhaalta ylöspäin tapahtuvaa lyöntiä nyrkillä.
Seuraavaksi pidämme kahvakuulaa molemmilla käsillä oikealla olkapäällä ja käännämme alas vasempaan reiteen. Sitten vasemmasta olkapäästä oikeaan reiteen. Myös 8 kertaa.
Tämä liike on hyödyllinen vahvistettaessa ylhäältä alas lyöntejä nyrkillä.
Noin kuukauden kuluttua (kunnostasi ja harjoittelun säännöllisyydestä riippuen) siirrytään kahdeksalle kahvakuulolla - nyt, kun olemme nostaneet kahvakuula pään tasolle, emme pysäytä liikettä loppupisteessä, vaan jatkamme aloita toiselta puolelta ja niin edelleen. Eli aloitimme vasemmasta reidestä oikeaan olkapäähän, mutta emme laske sitä taaksepäin, vaan johdamme edelleen, laskevaa kaaria pitkin oikeaan reiteen, ja aloitamme siitä jälleen vasemmalle olkapäälle ja siellä vasemmalle reidelle ja takaisin.
Tämä on "ulompi" kahdeksan. Siirrytään nyt "sisäiseen".
Nyt liike alkaa olkapäältä ja kulkee ylhäältä alas. Esimerkiksi oikealta hartiasta vasempaan reiteen se jatkuu kaaressa vasempaan olkapäähän, sieltä se menee oikeaan reiteen, nousee oikeaan olkapäähän ja niin edelleen.
Kahdeksan parantaa paitsi iskutekniikkaa myös lohkoja.
Keinujen (tai kahdeksan) jälkeen työskentelemme ilmaan vedenkeittimen avulla löysäämme käsiämme. Voit käyttää sekä yksittäisiä ylä- että iskuja, lyöntejä nyrkin reunalla ja työskennellä nivelsiteillä - samat iskukahdeksat.
Kumppanin läsnä ollessa harjoittelemme samoja iskuja (yksittäisiä ja sarja) tassuihin tai pussiin, makiwaraan, nukkeen jne.
- Työskentely mailalla (vahvistus, romut, ruudut) - 4 pääiskua
1. Otamme ammuksen käteemme ja iskemme ylhäältä alas. 10 kertaa. Sitten teemme saman iskun ilmaan. Sitten tassulle (pussi).
2. Iskumme alhaalta ylöspäin - tavoitteena ehdollisen vihollisen ehdollinen kurkku. Määrä on sama. Seuraavaksi työskentelemme ilman läpi (yläleikkaus) ja sitten tassua (pussi) pitkin.
Tämä on pystytason tutkimus. Nyt aloitamme työskentelyn vaakatasossa.
3. Me lyömme jälkikäteen, määrä on sama. Lisäksi - suoritamme myös saman iskun ilmaan. Sitten tassulle (pussi).
4. Me annamme sivusuosituksen "itsellemme" - ikään kuin vihollisen kaulaan. Määrä on sama. Ja teemme myös saman iskun ilmaan. Sitten tassulle (pussi).
- Swing (aalto) potku.
Laitoimme painon lattialle. Me tartumme kahvakuulan keulaan varpaallamme ja yritämme suorittaa iskun. 10 kertaa. Sen jälkeen työskentelemme myös lentokoneella ja laukulla (makiware).
Video näyttää hyvän esimerkin saman elementin kehittämisestä käsipainoilla, kahvakuulilla, sorkkaraudalla, ruudulla ja tassuilla. Tämän kehityksen myötä aallon iskut ovat erittäin voimakkaita.
Muistutamme, että tämä materiaali on tarkoitettu aloittelijoille.
